[...] Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 10)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8 powtórzeń:(m. przedramion) / ZWIS NA DRĄŻKU 30 SEKUND Ten trening był robiony w wtorek. Czwartek siłka: Pobawiłem się tam trochę na atlasie wyciskanie na klatkę 70 kg bodajże 6x Trochę dipsów Unoszenie nóg, mając obie ręce oparte na [...]
Siemka! :) Mam 14 lat, waze 60kg i mam 173cm wzrostu. Planuje zaczac cwiczyc.(Nigdy nie cwiczylem) W oczy rzucil mi sie wychwalany trening (Pana ;) ) Mawashiego :) Chodzi o ten : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 15-20 powtórzeń [...]
dziej edziej, jestes w jakims okresie przemeblowania i troche trzeba poczekac, jak spadaja fałdy z pleców czy jakis miejsc niemierzonych to słabo wychodzi w pomiarach, .. sprawdzaj faldę na policzku No spróbuj to aero a ja jeszcze przerobie ci ten trening... ufff troche ostatnio duzo tego
Wczoraj cały dzień poza domem i nie miałem jak wrzucic rozpiski. Dziś moje 19 urodziny :)) więc nie ma sensu wrzucać rozpiski bo cheat day będzie. Jem zaraz śniadanie i około 10 trening pleców :)
[...] od wtorku, na początku zdejmując delikatnie węgli w tłuszcze i białko, ale już wszystko wróciło do normy i znowu jem, jak w miesiącu przed MPJ. We wtorek wykonałem trening pleców, przekręciłem w sumie 45min aero. Środa zniszczone nogi, 2x30min aerobów W czwartek leciało to tak: TRENING: 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s [...]
Witam , zakupiłem hantle 2x20kg i chcę nimi poprawic swoją sylwetkę. Czy ktoś mógł by mi rozpisać jakieś ćwiczenia na plan treningowy. Kiedy cwiczyc ile serii po ile powtórzeń. Chodzi mi głownie o poprawe swojej sylwetki. Kto mi rozpisze ćwiczenia i poda linki na trening bicepsa, tricepsa, brzucha, barków, pleców, nóg , klaty. Dziękuję z góry.
Witam , zakupiłem hantle 2x20kg i chcę nimi poprawic swoją sylwetkę. Czy ktoś mógł by mi rozpisać jakieś ćwiczenia na plan treningowy. Kiedy cwiczyc ile serii po ile powtórzeń. Chodzi mi głownie o poprawe swojej sylwetki. Kto mi rozpisze ćwiczenia i poda linki na trening bicepsa, tricepsa, brzucha, barków, pleców, nóg , klaty. Dziękuję z góry. [...]
Panowie, czy trening bicepsów po dniu treningu pleców będzie ok? Czy nie bardzo? jak jesteś na odpowiednim poziomie zaawansowania to takie połączenie bez problemy przełkniesz i jak odpowiednio dobierzesz ćwiczenia do grzbietu oczywiście. Początkujący nie wyciągnie nic albo cofnie się w rozwoju
[...] a tak teraz jak sie ulałem. http://photos_17.gamedesire.net/46207216.jpg Trening trzy razy w tygodniu, odstawiony alkohol,dieta nie mająca nic wspólnego ze sportowym stylem życia. Jutro lece z lajtowym treningiem pleców opartym o proste ćwiczenia : wiosłowanie mc i przyciaganie drażka. Czuj czuj czuwaj
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia , brak drazka, dipsow, suwnic. posiadam sztange hantle wyciag Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
[...] cebula, brukselka gotowana, szpinak SUPLE: Omega-3 TRENING SIŁOWY UPPER A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc9b07f63e774d2bbdece044c8e212ba.png Postępy są, więc jest dobrze :-D Po treningu poczułam zakwasy na jakimś mięśniu w górnej części pleców. Trzymają do dzisiaj. Tylko po lewej stronie. Muszę poprosić męża, żeby rozmasował. CZWARTEK (10 [...]
[...] im "mięśnie na nogach" a my znowu tu powtarzamy, to nie mięśnie szybko rosną to problem z krążeniem jakie mają dziewczyny o tego typu budowie w nogach, przez co pompa potreningowa jest u nich znacznie większa niż u chudonogich, co daje efekt "wielkich mięśni " od byle treningu. To trzeba przeżyć niestety, przetrwać wraz z upływem czasu [...]
[...] od wrzesnia znów zacząłem. Wyniki mialem do tej pory niezbyt imponujące, ale to przede wszystkim przez swoje błędy i brak samodyscypliny. Teraz od wrzesnia byłem 5tygodni na treningu Push/Pull kazda partia 2 razy w tygodniu, jednak oprocz MC i przysiadów nie miałem wieksych efektow potraktowalem to jako taką ogolnorozwojowke choc wczesniej juz [...]
[...] z dupy, nie potrafie w pełni spiąć pleców przy jednoczesnym szerokim rozstawie rąk stąd te plecy takie wąskie i nogi z tyłu wygladają jakby nie były trenowane :)) Dziś trening nóg - przysiad 60 kg x 15, 80 kg x 13, 90 kg x 8, 110 kg x 6, 115 kg x 5 i 120 kg x 4 - wykroki hantle 7.5 kg x max, 10 kg x max, 10 kg x max, 12.5 kg x max - [...]
[...] grzybów - 3 serie po 15 ruchów - uginanie nóg na piłce - 3 serie po 15 ruchów Łydka została sponiewierana: - wspięciami na maszynie - 4 serie po 20 ruchów - wspięciami na suwnicy skośnej - 4 serie po 20 ruchów Kolejny trening objętościowy, po którym będę miał problemy z chodzeniem ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06b218a56a12436f9bfdfe12c7e30f97.jpg
Zjadłam dzisiaj duży kawałek szarlotki. Miałam jej nie jeść - dla męża zrobiłam ale moja silna wola okazała się za słaba. A jaka była dobra, az dziwne bo ja nigdy nie przepadałam za szarlotką. W środę ide do innego fizjoterapeuty. Tym razem na nfz. Zobacze co powie. Trening jakoś dziwnie lekko mi dzisiaj poszedł. Dołoży, do przysiadu. Dała bym [...]